Czy naprawdę rozumiesz klasyfikację ćwiczeń?
WPROWADZENIE: Osoby fitness, niektórzy ludzie lubią ćwiczenia aerobowe, takie jak: chodzenie, taniec, joga; Różne metody sprawności, zasada fizycznego zużycia energii jest inna.
Ćwiczenie aerobowe:
Na przykład sportowa fitness jest jak silnik samochodowy, zapewniający energię kinetyczną zużycie paliwa podczas jazdy.Następnie głównym źródłem zasilania energii są tłuszcz, a następnie węglowodany i białko.Kiedy siła ćwiczeń i sprawności jest stosunkowo niska, ludzkie ciało zużywa mniej energii.
Mówiąc proście, spal tłuszcz poprzez ćwiczenia, aby zaspokoić zużycie energii zużycia energii ludzkiej.Zwykle możemy wykonywać długoterminowe ćwiczenia, z których wszystkie są ćwiczeniami aerobowymi.Takie jak: chodzenie, jogging, jazda na rowerze, pływanie, joga, taniec, gra itp. Są ćwiczeniami aerobowymi.
Ćwiczenie beztlenowe:
Podczas ćwiczeń i sprawności ludzkie ciało jest bardzo poważne lub szybkie wybuch działania, ludzkie ciało zużywa dużo energii w krótkim czasie.W tej chwili tlen jest za późno, aby dotrzeć do ludzkich komórek z powodu nadmiernego wysiłku.„Metabolizm aerobowy” jest trudny do spełnienia zużycia energii w organizmie, więc cukier w organizmie wykona „metabolizm beztlenowy”, aby zaspokoić ludzkie potrzeby.
Mówiąc prosto, poprzez krótkoterminowe i uciążliwe ćwiczenia, tego rodzaju zachowanie, które pozwala tlenowi i cukrowowi zaspokoić potrzeby zużycia ludzkiego ciała i generować dużo energii do dodatkowego zużycia.Takie jak: 100 -metodowy sprint, sprint, podnoszenie ciężarów, zapasy, rzucanie, trening sprzętu siłowego na siłowni itp. To ćwiczenia beztlenowe.
Ćwiczenia aerobowe są niską intensywnością obciążenia i ćwiczeń ciągłych przez długi czas.
Ćwiczenie tlenu są wysoką intensywnością i krótkoterminowym ruchem wybuchowym.
Podczas sprawności, ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia beztlenowe, ze względu na różne formy zaopatrzenia w energię człowieka, prowadzą do różnicowania efektów ćwiczeń, a zalety ćwiczeń są różne.
Zalety ćwiczeń aerobowych: pełne płonące tłuszcz w organizmie, który sprzyja kontrolę cukru we krwi i lipidów krwi;
Wady ćwiczeń aerobowych: Ćwiczenia długoterminowe mogą prowadzić do utraty mięśni ludzkich.
Zalety ćwiczeń beztlenowych: W pełni ćwicz siłę mięśni, zwiększ obwód mięśni, zwiększ funkcję krążeniowo -oddechową i zapobiegać osteoporozie;
Wady ćwiczeń beztlenowych: Ćwiczenia długoterminowe spowodują zniszczenie ludzkiego włókna mięśniowego i nie uzupełniania, co spowoduje, że jest łagodne, co nie sprzyjało wzrostowi mięśni, a uszkodzenie fizyczne mogą wystąpić, gdy jest poważne.
Metoda wydajna i naukowa najlepiej stosować anaerobowy ruch kombinacji aerobowej.
Siła mężczyzn zwiększa mięśnie, wykorzystuj 70%ćwiczeń beztlenowych+30%ćwiczeń aerobowych
Kształtowanie redukcji tłuszczu kobiet, 70%ćwiczeń aerobowych+30%ćwiczeń beztlenowych
Daj koleżanki, które przez chwilę czytają ten artykuł, nie bój się ćwiczyć w „hormonie wzrostu mięśni”. Tylko przez 3-5 lat stanie się ono wjazdem; Pomóż przyspieszyć wzrost mięśni fizycznych.
Mięśnie nie są tanie, więc żeńskie przyjaciółki nie muszą się martwić o poziom „King Kong Barbie” podczas fitness.Zamiast tego powinno być rozsądnie ułożone w celu ćwiczenia siłowego.Co więcej, jeden kilogram mięśnia jest znacznie mniejszy niż jeden kilogram tłuszczu.
Ponadto mięśnie na ciele mogą mieć piękno krzywej ciała, która nie jest gruba.Jeśli nie chcesz zostać dziewczyną z mięśni, możesz kontrolować tkankę tłuszczową na mniej niż 18%, gdy zapewniasz siłę.Takie ciało ma zarówno linie muskularne i nie staje się niskie z powodu niskiego tłuszczu.
Wniosek: Daj mężczyznom przyjaciół, wzrost mięśni jest nierozerwalnie związany z ćwiczeniami naukowymi i znormalizowanymi, ilościową zrównoważoną i pożywną dietą oraz wysokiej jakości czasu odpoczynku.Więc dla fitness!
Śledź mnie i dowiedz się więcej o fitness.
Raport/informacja zwrotna
