„Perspective Club · National Health” gwiazda z „metodą utraty masy ciała w krążeniu węgla”, nie uczą się ślepo, te metody pomagają ci zdrowo i cienki!

　　Niedawno „metoda utraty wagi w krążeniu węgla” podzielona przez znaną artystkę na platformach społecznościowych szybko stała się popularna, a wiele osób musi zmniejszyć swoje ciężary, ale szybko tracą na wadze i krzywdzą swoje ciała.

　　Jaka jest „Metoda masy ciała”?

　　Źródło obrazu: Fotografia obrazu jarmużu/Ning Ying

　　01 Szybka redukcja wynika z tego, że utrata energii jest duża i niska węgiel

　　Eksperci stwierdzili, że „metoda utraty masy ciała w krążeniu węgla” oznacza, że ​​przez pewien czas, dostosowując codzienne spożycie węglowodanów, ustalając „wodę węglową” i „Dzień niskiej wody węglowej” i cykl.

　　Sieć źródłowa

　　Jest to przepis na węgiel artysty. 4, 4 Energia nieba stanowi 1416 kcal.

　　Jeśli nie ćwiczysz, nadal musisz schudnąć bez głodu.

　　Ponadto ten odpowiedni niski węgiel polega na tym, aby ludzie są cieńsze, ponieważ gdy niski węgiel, nasze ciało najpierw wykorzysta energię glikogenu wątroby, a woda uwalniająca wodę zwalniająca energię glikogenu zostanie zwolniona z organizmu, która schudnie.

　　Mniejsze spożycie węglowodanów zmniejszy również wydzielanie insuliny.

　　Ponadto, gdy ściśle kontroluje węgiel, rozkłada się podaż energii tłuszczu. Ciało przez mocz zmniejszy to wagę.

　　Ponadto ściśle kontrolowanie ciała węgla nie jest dokładnie dostarczaniem energii przez ciało ketonowe, a gliceryna i białko w organizmie zostaną również przekształcone w część glukozy w celu dostarczania energii.Jeśli połknięte białko nie wystarcza (białko spożywane w pierwszym i 2 dni wynosi 45 gramów i 34,8 gramów, które nie osiągają 55 gramów potrzeb kobiet, a białko trzeciego i czwartego dnia jest wyjątkowo niskie) Ciało będzie używać białka mięśniowego, więc mięśnie zostaną utracone, co ponownie zmniejszy wagę.

　　Ta metoda cyklu węglowego jest krótkoterminowa i szybsza w krótkim okresie.

　　02 Dieta o niskiej zawartości węgla jest łatwa do spożycia i rani ciało

　　Chociaż dieta o niskiej zawartości węgla jest krótkoterminowa, jest krótkoterminowa, ale na dłuższą metę nie różni się od innych metod utraty masy ciała. Ojmianie węglowodanów.

　　W 2015 r. Firma przeprowadziła projekt eksperymentalny.Jeśli chcą prowadzić zarządzanie zdrowiem, zapraszają doktorat na diecie niskiej węglowej w Stanach Zjednoczonych, a następnie przyjmują 6 kadry kierowniczej do eksperymentów, aby sprawdzić, czy mogą schudnąć poprzez dietę o niskiej zawartości węgla.

　　Pod kierunkiem diety i ćwiczeń, trzy miesiące później wszyscy stracili od 12 funtów do 18 funtów.Jednak wszyscy chcą jeść wodę węglową, taką jak chleb, ryż, makaron i wypieki, więc ten projekt zniknął, więc aby nie jeść węglowodanów, nie zaleca się ściśle kontrolować węglowodanów w celu schudnięcia.

　　Ponadto stopień ścisłej kontroli węglowodanów do ketogenicznej może również powodować problemy, takie jak zmęczenie, ból głowy, nudności, zaparcia, odwodnienie, a także wysokie trimermii glicerolu, hiperurycemia i hipertrimia. .

　　Spopularyzowany ekspert Zuo Xiaoxia w Pekinie zwrócił uwagę, że chociaż „metoda utraty masy ciała w krążeniu węgla” może być skuteczna dla niektórych osób, nie jest to metoda utraty wagi odpowiednie dla wszystkich.Ta metoda musi być dostosowywana zgodnie z kondycją fizyczną, nawykami życiowymi i intensywnością ćwiczeń osób na ślepo.Dzieci, kobiety w ciąży i kobiety w okresie laktacji lub osoby z anemią, cukrzycą i innymi chorobami nie powinny próbować.

　　03 6 punktów naukowej utraty wagi

　　Eksperci sugerują, że naukowa utrata masy ciała powinna koncentrować się na zasadach zrównoważonej diety i umiarkowanych ćwiczeń oraz zwracać uwagę na kompleksowość odżywiania i znaczenie aktywności fizycznej.

　　(1) Kontroluj całkowite spożycie energii

　　Ustanowić rozsądny plan diety o niskiej energii w celu zmniejszenia spożycia energii 300-500 kcal dziennie.Jednocześnie zwróć uwagę na utrzymanie równowagi żywieniowej, aby zapewnić spełnienie wszelkiego rodzaju składników odżywczych potrzebnych do organizmu

　　(2) Rozsądna dieta dopasowa

　　Na podstawie kontrolowania całkowitej energii zwróć uwagę na odpowiednią ilość tłuszczu, węglowodanów o wysokiej jakości i białku.Wybierz zdrowe źródło tłuszczu, takiego jak oliwa z oliwek, aby zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.Jednocześnie zapewnia wystarczające spożycie białka o wysokiej jakości, takie jak ryby i krewetki, chude mięso i produkty sojowe.

　　(3) Zwiększone błonnik pokarmowy

　　Jedz więcej zielonych warzyw liściastych, niskich owoców cukru, pełnoziarnistości, fasoli i ziemniaków.Zaleca się spożywanie 300-500 gramów warzyw i 200-350 gramów o niskim cukru owoce dziennie.

　　(4) Zwróć uwagę na dystrybucję posiłków

　　Umów trzy posiłki (można również jeść mniej i jeść mniej węglowodanów), aby uniknąć nadmiernego obiadu.Współczynnik ciepła wczesnego i obiadu można przydzielić na 30%, 40%i 30%, a kolację należy ukończyć 3 godziny przed snem.

　　(5) Umiarkowane ćwiczenie

　　W połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi i treningiem siłowym, ćwicz co najmniej 4-5 razy w tygodniu, co trwa ponad 30 minut.Ćwiczenia mogą zwiększyć tempo metabolizmu i pomóc spalić więcej kalorii.

　　(6) Zwróć uwagę na spożycie pierwiastków śladowych

　　Czarna lub dieta może łatwo spowodować, że „ukryty głód” prowadził do nierównomiernego spożycia odżywczego, co wpływa na metabolizm, więc konieczne jest właściwe uzupełnienie witamin i minerałów.

　　04 Zalecane zalecenie węglowodanów o wysokiej jakości

　　Wszystkie ziarna i różne fasoli są źródłem węglowodanów o wysokiej jakości.

　　Źródło obrazu: Fotografia obrazu jarmuż/Jia Qiong

　　(1) Różne ryż

　　Jeśli wskaźnik różnych ziarnistości nie jest szorstki, może być więcej ryżu owsianego i zielonego ryżu.

　　Możesz także mieć bardziej różne fasoli, takie jak czerwona fasola, fasola orła i biała fasola nerkowa.Możesz także kupić dobrze wyposażoną różnorodną torbę zbożową, która jest różnorodnymi różnymi ziarnami w torbie, która oszczędza każdy rodzaj różnych ziarna, a następnie wyposażony.

　　(2) Wszystkie chrupiące

　　Jest pieczony przez całych ziarna.Możesz je zjeść z mlekiem lub zanurzyć w jogurcie.

　　(3) Kukurydza

　　Kukurydza lub kleszczowa kukurydza można wykonać. Energia wynosi około 338 kcal-370 kcal, jako podstawowe jedzenie, jedz większość z nich.

　　(4) płatki owsiane

　　Wybierz pełniejsze łopatki, stosunkowo wolniejszy poziom cukru.

　　(5) otręby owsiane

　　Osły, które są owsiane, a puszyste warstwa Zgodnie z tym, że jest to również zawartość witaminy B1 i B2.

　　(6) Cały -chleb zawodowy

　　Zawartość pełnego proszku pszenicy w opcjonalnym materiale wynosi ≥50%, bez dodatkowego cukru, a zawartość tłuszczu nie jest wysoka.

　　Źródło: Perspective Club Kompleksowe CCTV i „Popularna nauka Chiny” Raport z rachunku publicznego WeChat

　　Odpowiedzialny redaktor: Li Yan, Liao Mingjuan (staż)

　　Produkcja: Liu Songling

　　Para szkolna: Li xuying