Jakie ćwiczenia są najwyższe „opłacalne”？

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia mogą promować zdrowie fizyczne i psychiczne, ale jakie są szczególne korzyści z ćwiczeń dla naszych fizycznych i psychicznych?Które sporty są „opłacalne” wyższe?Rzućmy okiem na tajemnice nauki sportowej ujawnione w badaniach naukowych.

1. Korzyści z ćwiczeń dla różnych ludzi

„American Movement Guide” zaleca, aby uczestniczyć w sporcie od 3 roku życia. Ludzie i różni pacjenci.

Po drugie, inteligentni ludzie kochają sport, ludzie, którzy kochają sport, są mądrzejsze

W rzeczywistości wielu znanych naukowców i pracowników psychicznych uwielbia sport.Na przykład Albert Einstein, jego ulubiona metoda ćwiczeń. Członek Brytyjskiej Szkoły Rugby był w gimnazjum w Nelson, stypendium była rowerem Zespół wioślarski głównie po to, by znaleźć zabawę i zaprzyjaźnić się.Hawking, jest idealnym kandydatem do sternika. Ręka sportowa Franklin jest silna i muskularna.

Oczywiście sport może sprawić, że ludzie są mądrzejsi i mieć wiele dowodów badawczych.Badania wykazały, że ćwiczenia mogą zmienić korę sportową, zwiększyć aktywność neuronową, poprawić uczenie się i zdolność pamięci, a ciągłe ćwiczenia mogą osiągnąć lepsze wyniki.Profesor Zhang Li i akademicki Su Guohui z Jinan University wspólnie stwierdzili w „postępie naukowym”, że sport poprawi ich zdolność do nauki i pamięci.Innymi słowy, ćwiczenie może sprawić, że będziesz mądrzejsza i lepsza pamięć.„Jeśli nie opracowujemy funkcji fizycznych” – powiedział, że dyrektor generalny British Youth Sports Foundation Nie może zapewnić uczniom dobrych możliwości ćwiczeń fizycznych, w przyszłości będą wielkie problemy.Scholars Ballon przeprowadził interesującą ankietę. Górna, normalna, środkowa i dolna).Po drugie, wszystkie dzieci przeprowadzają ankiety wszystkich dzieci, aby uczestniczyć w zajęciach sportowych za pośrednictwem listy kwestionariusza (z tych 330 osób z zajęciami sportowymi i uczestnikami), w tym projektami sportowymi, czasem trwania i liczby razy, itp.Wreszcie analiza statystyczna wyników ankiety wykazała, że ​​75%grup o najniższym poziomie inteligencji nigdy nie uczestniczyło w zajęciach sportowych, a tylko 4%liczby osób uczestniczyło w ponad 2 sportach; Na najwyższym poziomie poziomu inteligencji 34 liczba%nie bierze udziału w sporcie, a 41%dzieci bierze udział w ponad 2 sportach.Można zauważyć, że im więcej dzieci się porusza, tym wyższy IQ.Najszybszy okres rozwoju intelektualnego wynosi w wieku 6-16 lat.Częste ćwiczenia w tym okresie odgrywają niezastąpioną rolę w rozwoju inteligencji.Ponieważ ludzie wytwarzają śladowe białko zwane czynnikami neurotycznymi pochodzącymi z mózgu, te śladowe białka mogą cudownie promować rozwój mózgu, więc ćwiczenia promują rozwój mózgu.Długoterminowe badanie edukatorów wychowania fizycznego Ismela i Gruber wykazało, że kilka konkretnych sportów i sportów jest związanych z inteligencją dzieci, takimi jak: szybkość, jakość siły i dokładność oraz wyniki w nauce.Istnieje również wzajemnie promujący związek między wywiadem wywiadowczym a akademickim oraz koordynacją, równowagą i poruszaniem.Ten związek jest bardziej oczywisty niż chłopcy.Wreszcie doszli do wniosku, że mają wiele rodzajów sportów, dobrą koordynację i równowagę do promowania rozwoju inteligencji dzieci.

Po trzecie, który rodzaj ruchu jest „opłacalny” najwyższy

Oddział psychiatryczny „Liu Ye Dao” opublikował badania z udziałem 1,2 miliona ludzi. .Przede wszystkim istnieje bardzo wyraźna rzecz na temat wyników badań.

Wyniki badania pokazują, że najkorzystniejszym ćwiczeniem dla zdrowia psychicznego zwykłego ludzi są ćwiczenia zespołowe, rowerowe i aerobowe gimnastyki.Oprócz zwrotów mentalnych, dla ciała najwyższym dochodem zdrowotnym jest ruch huśtawki (w tym tenis i badminton), który może zmniejszyć całkowitą przyczynę śmiertelności (odnosząc się do śmiertelności wszystkich zgonów) o 47% Śmiertelność o 28%, a ćwiczenia aerobowe trzeciego miejsca mogą zmniejszyć śmiertelność o 27%.Ponadto trzy ryzyko zmniejszenia choroby sercowo -naczyniowej są jeszcze trzy ćwiczenia.Podsumowując, widzimy, że Badminton, tenis i inne ruchy piłki oraz aerobowe gimnastyki przyniosły najwyższe korzyści pod względem ducha i zdrowia fizycznego.

Więc nadchodzi pytanie, czy możesz osiągnąć najlepsze korzyści zdrowotne, o ile codziennie ćwiczysz na czas?Rezultat niekoniecznie jest.Czas ćwiczeń jest najbardziej korzystny dla zdrowia psychicznego od 30 minut do 60 minut (szczyt wynosi około 45 minut) i zastosowane są różne zastosowania ćwiczeń.Ale presja psychiczna osób, które mają czas trwania ponad 3 godziny niż ci, którzy ćwiczą 45 minut lub ci, którzy nie ćwiczą, będzie większa.Ponadto częstotliwość ćwiczeń jest również związana ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. są mniej niż 3 razy lub więcej niż 5 razy.

Światowa Organizacja Zdrowia zasugerowała, że ​​dorośli najlepiej prowadzić średnią aktywność fizyczną co najmniej 150 minut tygodniowo, czyli 75 minut aktywności ciała o wysokiej intensywności.Ćwiczenie średniego intensywności są bardziej odpowiednie dla ogólnych ludzi, to znaczy „czuj się trudna, ale niezbyt zmęczona” podczas ćwiczeń. Komunikuj się z ludźmi.

(Źródło: Yangtze Evening News)